Evitar o esgotamento
São várias as medidas que pode
tomar no sentido de evitar um esgotamento. Conheça-as.
Descubra-se a si próprio e o que quer da vida profissional. Estabeleça
metas realistas a curto e a médio prazo. Escreva as suas conclusões.
Não faça do trabalho o centro da sua vida. A sua auto-estima
não deve depender exclusivamente dos seus feitos profissionais.
Encontre o seu ritmo e procure um equilíbrio na sua vida. Evite
levar trabalho para casa e invista mais na família, nas relações
pessoais e nos hobbies que lhe dão prazer.
Seja exigente consigo próprio mas na dose certa. Estabeleça
prioridades e concentre-se nelas. Não queira fazer tudo.
Analise e defina com precisão as áreas, os problemas e as
pessoas que trazem mais pressão à sua vida. Aja no sentido
de aliviar essa pressão.
A falta de comunicação no trabalho pode levar ao esgotamento.
Defina os seus limites e fale com os seus colegas e superiores para que
esses limites fiquem claros. Não desenvolva a ideia do que os outros
esperam de si - fale, conheça e discuta o que é esperado
do seu trabalho.
Aprenda a dizer não quando lhe pedem mais do que lhe é possível
fazer.
Não assuma responsabilidades que não são suas. É
bom ajudar os colegas mas não exagere. Aprenda a desmarcar-se com
graciosidade.
Ponha de lado o seu perfeccionismo e delegue responsabilidades - você
não é imprescindível para que o trabalho seja feito.
Delegar responsabilidades com justiça não é um sinal
de fraqueza ou de incompetência, é um sinal de inteligência
e de boa gestão dos recursos humanos.
Ter um modelo a seguir pode ser perigoso. O seu modelo deve ser você
mesmo com o seu ritmo, com as suas aspirações.
Desenvolva e aprofunde as suas relações pessoais. Desabafe
com as pessoas certas e não acumule frustrações.
Faça exercício físico, tente dormir 8 horas por dia
e alimente-se bem. Não salte refeições nem abuse
de dietas rígidas.
Evite a rotina. Fazer todos os dias o mesmo trajecto para o emprego, parar
sempre naqueles semáforos, sentar-se sempre na mesma secretária
e começar o dia com os mesmos telefonemas... a rotina pode ser
verdadeiramente desgastante. Procure diversificar o seu dia.
Torne o seu trabalho mais divertido. Seja comunicativo, interaja com os
seu colegas, ouça música (pode levar consigo um walkman)
e empenhe-se com gosto nas suas tarefas. Encare a vida e o trabalho com
sentido de humor para que, mesmo nas alturas de stress, seja capaz de
se rir de si próprio e da situação em que se encontra.
Tente cumprir primeiro aquelas tarefas que menos gosta para que não
passe um dia inteiro a pensar que as tem que fazer. Se, apesar de tudo,
não conseguir encontrar nada que goste de fazer, talvez precise
de mudar de emprego.
Não quer mudar de emprego? Então tire férias!
TM