Alguns problemas de saúde estão
directamente relacionados com o trabalho de escritório. Sem se
aperceber, você pode estar a submeter os músculos e tendões
a uma tensão que acaba por resultar em dores de coluna, pescoço,
estados de ansiedade e fadiga intelectual. Adquira pequenos hábitos
que fazem a diferença.
Saudável na secretária
Para alguns, o escritório é como uma segunda
casa. Por isso, deve sentir-se confortável. O mobiliário de escritório
e o ambiente laboral são elementos importantes para o seu bem-estar.
A secretária deve ser espaçosa, tanto em comprimento como em profundidade.
O tampo deve ser amplo, para permitir que o teclado do computador fique
numa posição mais avançada, de modo a que os cotovelos repousem em cima
da mesa.
A altura da secretária deve ser adequada a cada pessoa. As secretárias
têm normalmente uma altura fixa que não respeita as características físicas
de cada um - e a população portuguesa é das mais baixas da Europa. A secretária
deve, portanto, ser regulável em altura.
Quando as secretárias são muito altas, temos a necessidade de descansar
os pés na base da cadeira. O que deve fazer é colocar um suporte para
os pés, de modo a que os joelhos fiquem à altura da articulação das ancas.
A cadeira onde se senta todos os dias tem uma influência determinante
na sua postura corporal. Deve ser ajustável em altura e na inclinação
das costas - para que coincida com a inclinação natural do corpo. As costas
da cadeira devem ser ergonómicas e apoiar devidamente os rins.
Tenha atenção à sua postura. Por melhor que a sua cadeira seja, de nada
lhe servirá se insistir em se sentar nela incorrectamente.
Numa sala com computadores, a luz deve ser relativamente fraca, à volta de
300/400 lúmens. Numa sala sem computadores recomenda-se os 500/600 lúmens.
Se necessitar de iluminação suplementar, adquira um candeeiro de mesa
e faça incidir a luz no teclado e no papel, nunca no monitor.
Posicione a sua secretária de modo a ficar de lado em relação às janelas.
Ao ficar de frente para uma janela pode estar a sujeitar-se a um encandeamento
que pode provocar fadiga ocular. Com uma janela atrás de si, arrisca-se
a ter reflexos no monitor.
A temperatura do escritório deve ser agradável - entre os 19 e os 24 graus
dependendo da temperatura ambiente.
Alguns membros, como as pernas, estão sujeitos a uma imobilidade que força
os músculos a contrair - o que dificulta o fluxo sanguíneo. Faça uma pausa
e levante-se para fazer alongamentos. Estique-se, espreguice-se! Rode
o pescoço, os ombros, descontraia os músculos dos braços e das pernas.
Aproveite também para espairecer a cabeça.
TM